清明过后，春意渐浓，温度回升，雨水增多。民间踏青、远足、外出郊游人数增多。专家提醒，老年人阳春户外运动要适时、适度、适量，切勿过量，以免激发其他身体不适。

　　那么，老年人的运动需要注意点什么呢？笔者采访了富阳城中西医结合医院周少华周主任，就此问题得到一些解答。

　　有许多老年人喜欢晨练。“晨练不宜太早，一方面现在昼夜温差大，穿多容易发痧，穿少容易感冒。另一方面，夜晚植物呼吸作用释放二氧化碳，因此早晨空气质量并不好，而且，由于一整夜没喝水，容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险”周主任提醒，“一般人血压6点开始上升，稍微吃点暖肚子的东西，6-7分饱，在早上8,9点钟的时候外出运动比较适宜。”“或者我们可以选择在傍晚7,8点，饭后40分钟这个时间段。”此时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。

　　老年人需要根据自身的身体条件和爱好，尽量选择低强度、慢性、简单一些的有氧运动作为有效锻炼身体的手段，比如慢走、慢跑、太极拳。运动30分钟左右，稍微带汗，腿脚不酸胀。在膝关节允许的情况下，可以跳广场舞。如遇到身体不舒服大于2小时，需减少运动量。

　　锻炼身体一定要穿宽松、透气、弹性好的服装。鞋子不要高帮，鞋底要软，而且摩擦力要好，防治脚部不适，甚至滑倒受伤。

　　锻炼地点最好选择湖边、公园、广场等阳光充足、空气清新、环境比较好的地方。每天晒20分钟左右太阳，可以补充维生素D和钙，提高新陈代谢质量。还能接触很多同龄人和共同爱好者，一起沟通交流，排除烦恼，有助于身心健康。

　　富阳城中西医结合医院周主任特别提醒：

　　老人年户外运动，不要操之过急，不要剧烈运动。需要选择适合自身身体条件的，慢性、低强度的有氧运动，逐渐、有节奏的进入状态。切记走路两手插进口袋和手背靠后走路。尽量不要带小孩出去运动，如有小孩在身边，以照顾小孩为先。 傅家淳