俗话说：人老腿先老。对于老年人来说，跌倒是一件不亚于心脏病的大事。一次看似不严重的跌倒，往往引发一系列危及健康的并发症。世界卫生组织发布的报告称，全球每年有30多万人死于跌倒，其中60岁以上者占比超过50%。

　　为此，记者采访了权威专家，教你一个动作，将跌倒后的危害降到最低。

　　跌倒时的“正确姿势”

　　老年人是骨质疏松的高发人群，如果不慎跌倒，发生骨折的几率非常高。跌倒后的姿势一般有两种，一是臀部着地，二是用手撑地。

　　臀部着地，支撑点落在臀部，容易导致腰椎压缩性骨折，骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢；如果是一侧身体着地，支撑点在身体胯外部，那么容易伤及股骨，导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折。若治疗不及时，可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症。

　　用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。大多数老年桡骨远端关节外的简单骨折通过手法复位、石膏外固定就可以获得较为满意的疗效。而且这种手臂骨折在护理上不需要卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。

　　因此，如果跌倒难以避免地发生时，老年人应“丢卒保车”，用手撑地。

　　跌倒后如何自救

　　当老年人跌倒后，不要急于尝试站起来，首先检查自己的四肢手脚情况如何。若手脚活动受限，可以尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己，硬要起身活动了。

　　若手脚情况并无大碍，可以先侧身，转向任意你觉得方便、舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使四肢的肌肉帮助身体更好地站起来，也不容易发生二次伤害。

　　若跌倒后体力不支，这时应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，慢慢移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。

　　7个时刻，最容易摔倒

　　以下这7个容易摔倒的时刻，老人及家人们一定要严防：着急接电话时，起夜时，洗澡时，等车时，乘扶梯时，天冷外出时，服药1小时内。

　　来源：《生命时报》微信公众号