体适能评估方法和标准
项目1:30秒坐站测试
目的:评估下肢肌力
评估用具:直背椅,高度45cm左右,计时秒表,计数器
测试方法:
①受试者坐在椅子中间,双脚平放地面,手臂交叉于胸前成预备动作;
②听到“开始”指令,请受试者起身至完全站立,然后再恢复到完全端坐的位置;
③测试前可以示范动作,让受试者做一到两次练习,确认动作正确,再开始测验;
④记录30秒内,受试者以最快速度完成动作的次数,时间结束时完成站立动作可记为一次。
成绩自测:超过16个,优秀;小于8个,差。
项目2:30秒负重屈肘测试
目的:评估上肢肌力
评估用具:椅子、5磅(约4.5斤)哑铃(女性)、8磅哑铃(约7.2斤)(男性)各一只
测试方法:
①受试者坐在椅子上,微微靠测试的手臂一侧,手握哑铃自然下垂,手心朝向内侧成预备动作;
②听到“开始”指令,请受试者屈肘将哑铃举起到最高点,手掌在举起哑铃的过程中应翻转朝上,伸展时恢复掌心朝内的初始位置;
③上臂在测试过程中应保持不动。可以示范动作,让受试者做一到两次练习,确认动作正确,再开始测验;
④记录30秒内,受试者以最快速度完成完整动作的次数。
成绩自测:超过20个,优秀;小于12个,差。
项目3:2分钟踏步测验
目的:评估有氧能力
评估用具:计数器,秒表,皮尺,胶带
测试方法:
①受试者侧身靠墙直立,用软尺量取髂前上棘与髌骨上缘的中点,并在墙上相应高度做标记,作为抬膝高度的指示;
②听到“开始”指令,请受试者开始原地踏步,每次膝关节要抬至指定高度;
③测试前可以示范动作,让受试者做一到两次练习,确认动作正确,再开始测验;
④以2分钟内完成正确踏步的次数采计分数(计算右膝抬到目标高度的次数);
成绩自测:超过110个,优秀;小于80个,差。