俗话说：“筋长一寸，寿增十年”。下腰，压腿，开胯……生活中有不少人将拉筋作为自己的锻炼和养生方式。

　　在现代医学中，“筋”指的是肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。

　　“因为年龄较大，在做这种推或是向下压腿动作，会增加腰部的负荷，所以要注意避免腰部损伤。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定缓解作用。

　　拉筋有静态、动态、弹振以及本体感觉神经肌肉促进疗法四种方法。

　　拉筋同样也有注意事项：“在拉筋前要做好准备活动，可适当小跑使肌肉和肌腱处在备战状态；其次要循序渐进，不能超过人体关节的活动范围，例如瑜伽中的反关节体势则尽量少尝试，以防止运动损伤。”薛亮说，如何判断拉筋的进展程度，是感觉到“张力”或肌肉紧绷感，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力”或紧绷感，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。