过去四五年，睡个好觉对30岁的小雪（化名）而言，变成了一种奢侈。

　　求医，喝酒，玩游戏，看小说……她曾尝试以各种方法与失眠对抗，却往往在短暂缓解后，又被失眠牢牢抓住。

　　在中国，越来越多的年轻人正加入“失眠大军”。有数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　漫漫长夜，他们如何熬过？失眠背后发生了什么？又是如何影响他们的工作和生活？以下是小雪的讲述。

　　叽叽喳喳的鸟叫，楼上的地板有窸窸窣窣的声音，隔壁有人低声说话……睡着睡着，这些细微又清晰的声音入耳，我知道我又醒了。

　　此刻是早上8点，大脑清醒，身体却依旧疲惫不堪。

　　前一晚，我在深夜12点前躺下，但直到凌晨两三点也无法入睡。睡睡醒醒中，我分明做了许多梦，记得很多零零碎碎的片段。

　　我不清楚自己确切的入睡时间，可戴着的手环显示：这一晚，我的深度睡眠只持续了半小时。

　　类似的睡眠障碍，在过去四五年里一直困扰着我。它总是阶段性出现，一旦发作，就会导致我连续一周睡不好觉。

　　入睡，对我来说是最大的难关。于是，每当临近深夜，我都会不由自主地开始担心：今晚，我会不会又睡不好觉？

　　似乎总是要借助外力，我才能让自己的心绪得到平复。

　　我去看过医生，在服用了一两周的镇定药后，失眠缓解过一段时间。

　　一两个月，我会在睡觉前，喝点酒，将自己灌醉来入睡。

　　还有段时间，我依赖游戏——有人陪我玩游戏，可能就睡得比较好。我发现，自己并不喜欢玩游戏本身，只是喜欢有网友陪着的感觉，因为他们足够陌生，我轻松得毫无顾忌。

　　但这些方式并不能真正解决我的睡眠障碍，反而让生活变得更加空虚。

　　我感觉身体里仿佛有两个自我在生长，但快乐的自我不知道被什么镇压着，不快乐的自我正放肆地在我身上盘旋。

　　电视剧、综艺节目，甚至网络，它们都无法带给我快乐，我好像失去了快乐的能力。

　　我常常陷入焦虑。脸上爆的痘、眼角生长的眼纹、变差的皮肤、与日俱增的年龄、没有着落的婚姻，以及微薄的工资等等，它们都很容易成为压垮我情绪的一棵稻草，触发失眠的神经。

　　第一次失眠的导火索要追溯到大学时期。大三时，我原本和两个同学组队进行毕业设计。但由于他们确定的设计方案我不喜欢，他们也不愿意更改，我就临时决定退出团队，独自完成。做出这个决定的我，之后背负着极大的心理压力——我既害怕自己的突然退出，会引发同学的不满，也担心自己会落后于各自组队的全班同学，无法交出一份足够优秀的作品。

　　可事实上，当时的我能力并不足以匹配上自己的期望。我硬撑着去做，焦虑得开始失眠，持续了一年多。

　　最终，我的作品当选为优秀毕业设计。我释然了，但那道开裂的伤口却没有愈合。

　　找工作是个四处受挫的过程，我应聘了不少想去的大型公司，但对方的要求我大多达不到。迫于现实，后来我重回校园读研。生活又回归到纯粹的象牙塔，我的睡眠质量暂时转好。但三年后，当我研究生毕业，走向职场，失眠又卷土重来。

　　几年前，堂妹结婚，28岁的我成为她的伴娘。想到工作普通又单身的自己，我好像听到社会时钟在耳边狠狠地敲响。当晚，情绪再度崩溃。

　　失眠导致我常常没办法专注于工作，因此，我也会对节奏快、压力大的工作本能地产生抗拒。但周末，我仍旧坚持做兼职，拖着疲惫的身躯在清晨七点半起床。

　　我生活在一个铁血家庭。平时，家人很关心我，但他们几乎没对我说过，周末休息一下，尤其是我妈。她有时会抨击说我懒惰，说我工资低，“你再这样下去，就嫁不出去了。”

　　她习惯性进行贬低教育，希望我成为一个完美的女儿，但我显然不是。事实上，我经常处于自卑的状态。走出象牙塔，一切都会形成比较。在我身边，一些同龄人已经实现一定的财富积累，另外一些人则开创了自己的事业，还有些人结婚生子，人生迈入新阶段。

　　他们让我艳羡，想到30岁的自己仍是孤家寡人，且一事无成，我觉得无地自容。

　　我渴望实现阶层跨越。今年，我们全家人硬着头皮，集资以我的名义，投资了一个近千万的房子。它既寄托着全家人的希望，也变成我新的压力源泉——一方面，我要和家人一起承担月供数万的高额房贷；另一方面，我也担心自己对房价的上涨预估会不会落空。

　　我的焦虑甚至失眠，可能就来自于想要的太多。可是，谁又能停止欲望呢？

心理学专家胡钟鸣：

听听心跳的声音

留更多时间给自己

　　在杭州，心理学专家胡钟鸣接触过不少与小雪相似的睡眠障碍患者。

　　深度睡眠的时间决定睡眠质量，普通人通常一晚会有两小时左右的深度睡眠。可在睡眠障碍患者中，有些人哪怕睡了十小时，深度睡眠的时间只有不到一小时。包围小雪的焦虑情绪在失眠的人群中也普遍存在，“天一黑，就开始担心睡不着，这是他们的典型症状。”

　　胡钟鸣说，大多失眠的人在白天还能支撑住，也可以通过合理调节心情、适当运动等非药物治疗方式得到缓解，而一旦发展到影响生活，需要借助药物治疗，才是真正意义上的睡眠障碍。

　　胡钟鸣将睡眠障碍大致分为心因性和病因性两类，而他接触的患者大多是心理问题所致，“心理问题导致生理反应，表现为睡眠障碍。反过来，睡眠障碍又会放大原有的心理问题。”胡钟鸣说，当这两者长期陷入恶性循环，人会变得情绪化，容易激动和生气，人际关系也普遍紧张，“他们往往很在乎他人评价，有轻微被害妄想倾向。”

　　胡钟鸣解释说，自我就像一座冰山，大脑有时会有意将一些记忆存放在内心世界的最底层，“你看不到它，可一旦遭遇相似境况，负面情绪就会被激发出来”。

　　对于深受失眠困扰的人，胡钟鸣建议要保持规律生活，“不要在下午喝咖啡和浓茶，不要在晚饭后运动，睡觉前也不要讨论刺激性话题，让情绪变得兴奋或焦虑。”“你有多长时间没有听到自己的心跳声？”他建议，可以适当做做冥想，把注意力集中到身体内部，“留更多时间给自己，不要过多关注身外之物。感受自己的呼吸和身体，听听自己的心跳，它其实很好听，是铿锵有力的音乐。”同时，胡钟鸣提醒说，如果失眠影响到你的正常生活，且连续长时间难以实现自我调节，最好及时寻求医学或心理学的帮助。(为保护当事人隐私，应采访对象要求，本人部分信息进行模糊或变形处理。）