这些热身动作应该这么练才对
标准动作:站立位拉伸。特别注意,手握住脚踝,而不是脚尖位置 |
错误动作:颈部360度环转动作 |
标准动作:前后左右四个方向运动,用手部适当辅助完成动作 |
错误动作:腰部360度环转动作 |
标准动作:向前屈曲、向后伸展、两边的侧屈 |
错误动作:膝关节360度环转动作 |
错误动作:架腿拉伸大腿后侧肌群时,支撑腿脚尖外八;架腿高度过高,人侧身站立 |
标准动作:一条腿笔直前伸,脚尖向上,另一条腿微屈,人挺背,双手放膝盖,感觉大腿后侧肌群有牵扯感 |
错误动作:弓箭步拉伸小腿肌群时,后脚尖外八,弯腰 |
标准动作:后脚尖往里内旋,骨盆往前平移,直至小腿肌肉有很强的牵扯感 |
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这些热身动作应该这么练才对