这些热身动作应该这么练才对
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| 标准动作：站立位拉伸。特别注意，手握住脚踝，而不是脚尖位置 |
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| 错误动作：颈部360度环转动作 |
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| 标准动作：前后左右四个方向运动，用手部适当辅助完成动作 |
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| 错误动作：腰部360度环转动作 |
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| 标准动作：向前屈曲、向后伸展、两边的侧屈 |
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| 错误动作：膝关节360度环转动作 |
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| 错误动作：架腿拉伸大腿后侧肌群时，支撑腿脚尖外八；架腿高度过高，人侧身站立 |
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| 标准动作：一条腿笔直前伸，脚尖向上，另一条腿微屈，人挺背，双手放膝盖，感觉大腿后侧肌群有牵扯感 |
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| 错误动作：弓箭步拉伸小腿肌群时，后脚尖外八，弯腰 |
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| 标准动作：后脚尖往里内旋，骨盆往前平移，直至小腿肌肉有很强的牵扯感 |
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这些热身动作应该这么练才对
