长期坚持做俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、手臂与腹部肌肉，增加肌肉力量与耐力，提高身体免疫力。通过肌肉对骨骼的刺激，能够让骨骼变得更加牢固，促进青少年骨骼发育与预防中老年骨质疏松。同时，还可以促进血液流通，增强心肺功能，塑造良好的形体，促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成，延缓衰老。

　　俯卧撑动作要求：

　　①双手位置：

　　双手位于胸下、指尖朝前

　　双手与肩同宽或略宽

　　②肘部幅度：

　　起势伸直180度

　　或者略微弯曲170度~180度

　　下放低于90度（含90度）

　　③肩部要求：

　　上臂与躯干夹角0~45度

　　④身体姿态：

　　从头到脚一条直线

　　肩膀收紧、核心稳定、膝盖锁定

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　　标准的俯卧撑，你能完成几个呢？