俯卧撑的作用
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长期坚持做俯卧撑可以锻炼到胸部、肩部、手臂与腹部肌肉,增加肌肉力量与耐力,提高身体免疫力。通过肌肉对骨骼的刺激,能够让骨骼变得更加牢固,促进青少年骨骼发育与预防中老年骨质疏松。同时,还可以促进血液流通,增强心肺功能,塑造良好的形体,促进肌肉与筋膜中胶原蛋白纤维的合成,延缓衰老。
俯卧撑动作要求:
①双手位置:
双手位于胸下、指尖朝前
双手与肩同宽或略宽
②肘部幅度:
起势伸直180度
或者略微弯曲170度~180度
下放低于90度(含90度)
③肩部要求:
上臂与躯干夹角0~45度
④身体姿态:
从头到脚一条直线
肩膀收紧、核心稳定、膝盖锁定
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标准的俯卧撑,你能完成几个呢?