健身教练开了一堂公益讲座，没想到一个动作——“站”，难倒了一群人

　　70%的上班族都有肌肉紧张

　　这六个动作你应该试试

　　“这些动作，别看简单，其实非常实用。”近日，乐刻健身的健身教练和拱墅区城管推出了一堂“健身驿站”公益讲座，来上课的是90后健身教练星佳和小黑。

　　这一堂干货满满的健身实操课，针对环卫工人每天工作久站的特点，教练们推荐了几个特别容易上手的动作：“叔叔阿姨年纪比较大，有的有腰椎问题，动作太难，就容易受伤，我们就选了一些站着就能做、坐着也能做的动作，方便、效率高，还容易记，学得快。”

　　在接受采访时，教练星佳还特别提醒，这些动作其实对久站、久坐的上班族都很适用，你也可以跟着一起练练。

　　“站”这一个动作

　　难住了现场所有人

　　“现在我教大家一个动作，站。”小黑教练说。

　　“站，这个谁不会啊！”围观的叔叔阿姨们的第一反应就是。

　　小黑教练说，这个站，是有要求的——人靠墙站立，腰的位置反手插入半个手掌，颈椎后侧的空隙，反手插入一个手掌。

　　“这个动作就这么简单。”小黑教练又继续补充说，“但要坚持三到五分钟，可就没这么简单了。”

　　一个环卫工师傅主动上来挑战，但还不到一分钟，小黑教练就问：“有感觉吗？”

　　师傅说：“小腿有点酸了。”

　　两分钟不到，教练就发现，他的身体明显松弛了下来，腰后的空隙不止半个手掌了。

　　“看起来，这是一个靠墙站立的动作，但其实这个动作可以找出我们很多毛病。对于久站、久坐的人群，坚持不到三分钟就会觉得腿酸。所以，如果平时有空的时候，经常练练这个动作，效果会很明显。”

　　70%的人都有肌肉紧张

　　六个动作教你放松

　　为什么一个站的动作就会难倒这么多人？

　　星佳教练提到了一个现象，“现在大家工作比较忙，在我接触的人里面，70%的人都有因为工作久站、久坐之后导致的肌肉紧张问题。”

　　久站的人群肌肉紧张很好理解，久坐的办公室白领也会肌肉紧张？

　　“比如，穿高跟鞋多的白领，她的小腿肌肉肯定会紧张，还有办公室里久坐的人，臀大肌、腰椎一侧的肌肉有酸痛感，平时十个人里头有八九个会不由自主地跷二郎腿。其实，跷二郎腿的时候，骨盆是侧倾的，轻一些的症状就表现为臀大肌和腰部一侧的肌肉非常紧张，时间长了就可能导致腰椎弯曲，严重的会导致腰椎间盘突出。另外现在的人看手机、玩电脑多了，会出现含胸驼背，其实也和前胸肌肉紧张有关。”

　　所以，日常生活中，除了改掉一些坏毛病，学几招肌肉放松的动作也很重要。

　　推荐训练量：每个动作30秒。如果练习完，身体感觉还是有点紧张的话，可以做2-3次。