西湖边、运河畔、滨江绿道上

　　晚上10点还有人在奔跑

　　夜跑

　　他们更懂夜的黑

　　夜跑，早已成为一种流行，成为都市人的生活习惯。

　　白天游人如织的景区，到了深夜，成为一座安静的运动场。

　　西湖边、运河畔、公园绿道上……昏黄的灯光下，三三两两的跑者陆续跑过，脚步声、呼吸声……每个人抓紧这一天中最后的几小时，完成他这一天的小目标。

不下班的“夜西湖跑道”

10分钟里15人跑过断桥

　　时间已经是晚上9点47分，钱江晚报·小时新闻记者来到西湖断桥边，热闹了一天的北山街已经逐渐安静下来。

　　断桥是运动爱好者跑环西湖10公里线路的起点，哪怕接近深夜，10分钟之内，依然陆续有15名夜跑者从这里经过，没有白天组团跑的热闹，这些夜跑人多半是安静地独自在跑，专注、认真……

　　一旁执勤的工作人员说：“晚上七点多，这里跑步的人最多，现在这个点人不多了，但一直会有，别说十点了，就是凌晨都有人来跑。”说完，他还感叹了一句，“我执勤有下班的时间，但这些跑步的人好像没有。”

　　跑友“东海”就是这群西湖夜跑人中的一个，他说，夜跑是他多年的习惯，“一个礼拜会跑上四趟。”

　　“东海”夜跑的线路是从古荡的家里出发，跑到西湖边，绕上一圈，再返回，大概一个半程马拉松的长度，每次八点多出门，回到家就十点多了。

　　为什么喜欢夜跑？

　　对于“东海”来说，夜跑可以躲开西湖日间的人流高峰，更重要的是，晚上时间更自由，“早上八点我要赶着出门上班，如果早起跑步，最多跑个十公里就一定要回来了，还要忙着洗澡、吃早饭，太仓促了，于是就把跑步时间改到了晚上。”

　　夜跑这两年，“东海”最喜欢刷的还是“环西湖线”，超过八成的夜跑都在环湖，一边跑一边欣赏西湖夜景。这些年下来，他跑夜西湖的次数不下100次。

　　当然，夜跑西湖，“东海”还有要提醒的，“夜跑还是要注意安全，毕竟晚上光线不是太好，最好结伴而行，特别是从曲院风荷到苏堤这一段，比较黑，所以尽量选择跑灯光更好的马路。”

每月夜跑量300多公里

这段安静的时光独属自己

　　城市的另一边，晚上十点多的滨江北塘河绿道，同样很安静。对家住“倾城之恋”的郑首帅来说，今天的跑步才刚刚开始。

　　38岁的郑首帅选择夜跑的原因有点无奈，“我是做IT的，晚上八九点下班回家，和孩子玩一会儿，晚上九点半孩子上床睡觉，早上七点我还要起床送孩子去幼儿园。”所以，每天的跑步时间，就只剩下了晚上。

　　大半夜跑步这个习惯，郑首帅已经坚持了两年多，“每天晚上十点左右出门，11点回家，每次10公里起步，一周三四次，别看是夜跑，我现在一个月的跑量也是300公里起步。”这个习惯已经成了他的生物钟，春夏秋冬，到点他就出门，哪怕是到外地出差，一到晚上10点，他还是会换上跑鞋下楼，跑上个10公里。

　　跑着跑着，郑首帅慢慢喜欢上了这段独属于自己的夜跑时间。

　　“晚上10点，绿道上基本没人，不用绕行，不用减速，我喜欢带上耳机听听书、听听音乐，这一个多小时更像是忙碌了一天后留给自己的时间，特别安静，特别舒服。”这段安静的时光，对于郑首帅来说，弥足珍贵。

　　当然，大晚上一个人夜跑，郑首帅也有自己的经验，出于个人安全考虑，选择合适线路很重要，“晚上跑步还是要注意选择灯光明亮的地方，选择自己熟悉的线路。”另外他特别提到了量力而行，“我的方法是通过监测心率来控制速度和强度，我每次会把心率控制在最大心率的70%左右，对我来说也就是150以下。另外，还要提醒大家不要因为夜跑就把拉伸环节省略了，为了促进身体的恢复，跑完也一定要记得拉伸。”

两个娃都睡了

才是我的跑步时间

　　除了西湖和江边，杭州还有一个健身圣地。

　　京杭大运河畔，拱宸桥下的运河绿道上，清晨和晚饭后人气都很旺。绿道上最多的是徒步的市民，3公里、5公里，还起了一个吉祥的名字——“走运”，成为杭州人最热的运动方式之一。

　　时针走到了晚上9点、10点，运河绿道上的运动画风逐渐从“走”切换成了“跑”。三三两两结伴徒步的人陆续回家，独自锻炼的跑友开始出现在了绿道上。

　　晚上10点，钱江晚报·小时新闻记者在运河绿道大关路口看到还有五六个跑友在锻炼，年龄从20+到50+，不过清一色都是男跑友。

　　从登云桥到大关桥折返，是这些跑友的基本路线。

　　38岁的嘟嘟爸爸，就是这些跑友中的一个。

　　嘟嘟爸爸指一指丽水路对面的小区说，自己就住在那里，来运河边跑步，超级近。

　　嘟嘟爸爸说，他最喜欢的运动是篮球，但结婚、生娃后这个爱好就被无限搁置了，“又要加班，又要带娃，约不到人了，现在只能在楼下教儿子拍球了。”

　　没法打球，运动控嘟嘟爸爸转攻跑步，“一个人在家门口就能跑，适合我。”大宝10岁，二宝4岁，带娃全靠夫妻两人，和郑首帅一样，嘟嘟爸爸每天的跑步时间也得从两个娃都上床睡觉后开始，“几乎都是晚上10点出门，养生地跑上40分钟，不影响睡觉和工作，这份运动时间已经很幸福了。”