西湖边、运河畔、滨江绿道上
晚上10点还有人在奔跑
夜跑他们更懂夜的黑
本报记者 王琼 李颖/文 摄影 本报记者 林云龙
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跑友“东海”最爱夜西湖的美景。 |
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80后爸爸郑首帅,把每天的跑步时间放在了晚上十点以后。 |
西湖边、运河畔、滨江绿道上
晚上10点还有人在奔跑
夜跑
他们更懂夜的黑
夜跑,早已成为一种流行,成为都市人的生活习惯。
白天游人如织的景区,到了深夜,成为一座安静的运动场。
西湖边、运河畔、公园绿道上……昏黄的灯光下,三三两两的跑者陆续跑过,脚步声、呼吸声……每个人抓紧这一天中最后的几小时,完成他这一天的小目标。
不下班的“夜西湖跑道”
10分钟里15人跑过断桥
时间已经是晚上9点47分,钱江晚报·小时新闻记者来到西湖断桥边,热闹了一天的北山街已经逐渐安静下来。
断桥是运动爱好者跑环西湖10公里线路的起点,哪怕接近深夜,10分钟之内,依然陆续有15名夜跑者从这里经过,没有白天组团跑的热闹,这些夜跑人多半是安静地独自在跑,专注、认真……
一旁执勤的工作人员说:“晚上七点多,这里跑步的人最多,现在这个点人不多了,但一直会有,别说十点了,就是凌晨都有人来跑。”说完,他还感叹了一句,“我执勤有下班的时间,但这些跑步的人好像没有。”
跑友“东海”就是这群西湖夜跑人中的一个,他说,夜跑是他多年的习惯,“一个礼拜会跑上四趟。”
“东海”夜跑的线路是从古荡的家里出发,跑到西湖边,绕上一圈,再返回,大概一个半程马拉松的长度,每次八点多出门,回到家就十点多了。
为什么喜欢夜跑?
对于“东海”来说,夜跑可以躲开西湖日间的人流高峰,更重要的是,晚上时间更自由,“早上八点我要赶着出门上班,如果早起跑步,最多跑个十公里就一定要回来了,还要忙着洗澡、吃早饭,太仓促了,于是就把跑步时间改到了晚上。”
夜跑这两年,“东海”最喜欢刷的还是“环西湖线”,超过八成的夜跑都在环湖,一边跑一边欣赏西湖夜景。这些年下来,他跑夜西湖的次数不下100次。
当然,夜跑西湖,“东海”还有要提醒的,“夜跑还是要注意安全,毕竟晚上光线不是太好,最好结伴而行,特别是从曲院风荷到苏堤这一段,比较黑,所以尽量选择跑灯光更好的马路。”
每月夜跑量300多公里
这段安静的时光独属自己
城市的另一边,晚上十点多的滨江北塘河绿道,同样很安静。对家住“倾城之恋”的郑首帅来说,今天的跑步才刚刚开始。
38岁的郑首帅选择夜跑的原因有点无奈,“我是做IT的,晚上八九点下班回家,和孩子玩一会儿,晚上九点半孩子上床睡觉,早上七点我还要起床送孩子去幼儿园。”所以,每天的跑步时间,就只剩下了晚上。
大半夜跑步这个习惯,郑首帅已经坚持了两年多,“每天晚上十点左右出门,11点回家,每次10公里起步,一周三四次,别看是夜跑,我现在一个月的跑量也是300公里起步。”这个习惯已经成了他的生物钟,春夏秋冬,到点他就出门,哪怕是到外地出差,一到晚上10点,他还是会换上跑鞋下楼,跑上个10公里。
跑着跑着,郑首帅慢慢喜欢上了这段独属于自己的夜跑时间。
“晚上10点,绿道上基本没人,不用绕行,不用减速,我喜欢带上耳机听听书、听听音乐,这一个多小时更像是忙碌了一天后留给自己的时间,特别安静,特别舒服。”这段安静的时光,对于郑首帅来说,弥足珍贵。
当然,大晚上一个人夜跑,郑首帅也有自己的经验,出于个人安全考虑,选择合适线路很重要,“晚上跑步还是要注意选择灯光明亮的地方,选择自己熟悉的线路。”另外他特别提到了量力而行,“我的方法是通过监测心率来控制速度和强度,我每次会把心率控制在最大心率的70%左右,对我来说也就是150以下。另外,还要提醒大家不要因为夜跑就把拉伸环节省略了,为了促进身体的恢复,跑完也一定要记得拉伸。”
两个娃都睡了
才是我的跑步时间
除了西湖和江边,杭州还有一个健身圣地。
京杭大运河畔,拱宸桥下的运河绿道上,清晨和晚饭后人气都很旺。绿道上最多的是徒步的市民,3公里、5公里,还起了一个吉祥的名字——“走运”,成为杭州人最热的运动方式之一。
时针走到了晚上9点、10点,运河绿道上的运动画风逐渐从“走”切换成了“跑”。三三两两结伴徒步的人陆续回家,独自锻炼的跑友开始出现在了绿道上。
晚上10点,钱江晚报·小时新闻记者在运河绿道大关路口看到还有五六个跑友在锻炼,年龄从20+到50+,不过清一色都是男跑友。
从登云桥到大关桥折返,是这些跑友的基本路线。
38岁的嘟嘟爸爸,就是这些跑友中的一个。
嘟嘟爸爸指一指丽水路对面的小区说,自己就住在那里,来运河边跑步,超级近。
嘟嘟爸爸说,他最喜欢的运动是篮球,但结婚、生娃后这个爱好就被无限搁置了,“又要加班,又要带娃,约不到人了,现在只能在楼下教儿子拍球了。”
没法打球,运动控嘟嘟爸爸转攻跑步,“一个人在家门口就能跑,适合我。”大宝10岁,二宝4岁,带娃全靠夫妻两人,和郑首帅一样,嘟嘟爸爸每天的跑步时间也得从两个娃都上床睡觉后开始,“几乎都是晚上10点出门,养生地跑上40分钟,不影响睡觉和工作,这份运动时间已经很幸福了。”