晚上7点，西湖边夜跑人数不减

　　深夜，龙井山上骑友成群结队

　　“加长版”三伏天

　　运动这件事得格外小心

　　本报记者 李颖 王琼 李文瑶/文 林云龙等/摄

　　热！是2023年夏天当仁不让的主题词。

　　从南到北，全国都开启火热的“烧烤模式”。浙江也再次热出新高度，各城市频繁上榜全国最热城市TOP10。

　　7月11日，三伏天正式开启。三伏天是一年中最热的时间，分初伏、中伏和末伏，不同年份三伏天时间不同，有些年份是30天，有些年份是40天。今年的三伏天是让人有些绝望的40天“加长版”，到8月19日才真正结束。

　　南方炎热潮湿的三伏天，哪些人还在运动？三伏天怎么运动才安全、科学，且有益健康？本期《亚运读本》为你解读。

屋顶球场

踢“养生球”的中年男人突然倒地

　　进入三伏天，杭州的气温就一直稳定在30℃-40℃的高温，但40岁“老Z”的锻炼没有停。

　　“一周两次，我和群里的兄弟们会到一家屋顶足球场踢球。量不多，我们这个年纪，踢的就是个‘养生球’。”中年“老Z”工作很忙，有所有这个年龄段的男人需要应付的日子，一周踢两次球对他来说为健康、为社交，更是对一地鸡毛的生活最后的不妥协。

　　一年四季，“老Z”们都会坚持，这几天天热，也没断过。区别是，“晚上暑气消退，会凉快很多，我们改为踢夜场，晚上8点半到10点半。”

　　既然是“养生球”，“老Z”说跑动、对抗、冲撞，甚至胜负，都不会像小年轻那样冲了。可万万没想到，上周的一场“例球”，场上的非主力“老Z”居然昏厥，40分钟后人才彻底缓过来，恢复正常。

　　“是一场七人制的对抗，比赛已经踢了一个多小时。那天杭州很热，白天超过40℃，晚上我们踢球那会儿体感也还有30多℃。”“老Z”向记者回忆道，“当时突然节奏上来，连续对抗了几分钟，我立马就觉得胸闷，喘不过气来，眼发黑，人就倒下去了。”

　　球友们立即帮助“老Z”在场边躺平，有人拿了瓶矿泉水，泼到“老Z”脸上，希望刺激他赶快醒过来。

　　“就是脑缺氧，心脏供血跟不上，这个时候人必须平躺，减少心脏负担。”“老Z”有多年运动习惯，事后回想起来还是有点后怕，“其实就是当时踢‘上头’了，这样的高温天，突然提速，供血跟不上，人就晕倒了。”

　　经此一“劫”，“老Z”提醒：“人缓过来以后，不能把不适感带到马路上，要充分休息，‘站立式休克’更危险。”

西湖夜跑人数不减

领队提醒跑友“量力而行”

　　三伏天，跑步的人有减少吗？

　　“我感觉没有，但大家都错时了，要么早上很早，五六点，要么就是晚上，我看朋友圈晚上10点还有人在跑。”每周二晚上7点，杭州西湖跑团都会在西湖断桥集合，开启例跑，团长罗剑城说，“天气热了，我们的例跑没停，我仔细统计了最近的人数，也没少，每次还是接近百人的大阵仗。”

　　“最近参加例跑的人里，年轻人越来越多，基本以95后、00后为主了。”罗剑城说，这些新人大多来自“小红书”的推荐，同时他们也非常喜欢在社交平台上分享跑团活动。

　　“断桥出发，经过苏堤、杨公堤，一个大圈11公里，经过北山街绕回的小圈3.6公里，线路丰俭由人。”罗剑城说，天气热了以后，领队们提醒跑友最多的一句话就是“量力而行”。

　　因为天热，跑团的高温补给也清凉上线了，和平时相比多了西瓜、冰绿豆汤，还有跑友会带来私补凉茶。

　　“19升的桶装水2大桶，6个10多斤重的西瓜，一箱功能饮料。”罗剑城说，这是一次例跑的消耗，几乎是非高温天的2倍。

　　三伏天运动，罗剑城给了自己的实战建议：“量力而行，运动量和速度维持平时的七八成就好；高温天出汗多，补水和电解质要及时；还有一条，不要赤膊不要赤膊，不雅。”

　　三伏天跑友热情不减，骑行热也没降温。

　　晚上七八点到西湖边，戴着头盔、穿着骑行服的骑手络绎不绝，时不时有公路车、山地车甚至是共享单车飞驰而过；骑友们心中的爬坡宝地、骑行圣地龙井翁家山，更是一派热闹场面，路边树下、公交车站牌旁，都停靠着骑友们的“座驾”，山顶便利店的矿泉水也是供不应求。即便错过高峰期，入夜10点来到山顶，依然可见三五成群的骑友，在这里竞速爬坡，享受夏日骑游的快乐。

　　你的盛夏，也在运动流汗吗？切记，天热要悠着点。