不好，有“霾”伏！

　　近一周来，杭州的空气质量指数大多在100~200之间，达到轻度或中度污染等级。由于1月上旬没有强冷空气影响，天气“情绪”稳定，没有大风、大雨、大降温、大回暖的情况出现，杭州的雾霾天气可能还得持续一段时间。

　　一些人由此“遭了罪”：呼吸道最先受到攻击，门诊中鼻炎、咽喉炎的患者明显增多，抵抗力本就较弱的孩子们也频繁往医院跑。

　　此时要如何做好防护？还能外出运动吗？都说民以食为天，吃点啥能调理身体？潮新闻记者特意专访多位专科医生，给予全面健康提醒。

雾霾会对健康造成多种影响

呼吸道、心血管疾病患者尤其要小心

　　雾霾天气下，各种悬浮颗粒物如尘螨、花粉、病毒、细菌等有害物质会吸入呼吸道，尤其是PM2.5颗粒，其独特的直径优势可避开呼吸道黏膜纤毛清除作用，从而导致过敏性鼻炎、鼻窦炎等上呼吸道疾病，还会诱发哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性发作，出现鼻塞、咽干咽痛等不适。

　　浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）呼吸与危重症医学科崔金瑜主治医师介绍，长此以往，PM2.5颗粒等有害物质会沉积吸附于肺泡中，引起肺组织长期慢性炎症反应，损伤肺泡弹性与功能，严重可致肺纤维化甚至导致肺癌的发生。

　　一旦肺部遭殃，心脏也会受到牵连。

　　浙大二院心血管内科副主任医师林艳解释，当人体暴露于雾霾中，会造成咳嗽等应激反应，使膈肌强烈收缩，继而导致心脏负担加重，可能会引发心衰、心绞痛等疾病。

　　冬季本就是心血管疾病高发季节，寒冷刺激会引起血管痉挛，导致心肌缺血缺氧，再加上雾霾的双重刺激，有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病的人发生心绞痛的风险就更高了。

小朋友生长发育速度会受影响

记得多补充维生素D多吃蔬菜水果

　　儿科专家、浙江省中山医院党委书记马慧娟主任医师认为，抵抗力较弱的孩子更容易受到雾霾伤害，雾霾中的有害颗粒物直接进入呼吸道和肺泡，最直接的就是急性鼻炎、急性支气管炎等呼吸道疾病高发。

　　此外，雾霾天会造成日照减少、紫外线照射不足，影响内源性维生素D3的合成，钙的吸收大大减少，容易导致孩子佝偻病，孩子体内某些与新陈代谢相关的激素分泌量也会减少，小朋友会显得倦怠没精神，生长发育速度减慢。

　　马慧娟建议：“雾霾天气，婴幼儿、少年儿童原则上要避免去户外活动，尽量待在室内。如果一定要出门，建议正午时段（12点到下午2点）可以适度晒晒太阳。”

　　她提醒家长们，孩子外出归来后，要及时用温水洗脸，把皮肤上的雾霾颗粒洗干净，还可以用盐水冲洗鼻腔，减少病原体在鼻腔中停留，降低呼吸道疾病发生率，哪怕是对没有鼻炎的孩子来说，也是很好的保健方式。在日常饮食方面，要多补充维生素D，补钙，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水保持呼吸道湿润，多吃雪梨等润肺除燥食物、祛痰止咳的食物。

运动爱好者请调整时间

最近晨跑夜跑都不宜

　　面对各种状况，提升自身抵抗力是关键。这不，46岁的赵女士（化名）刚流感痊愈，在家休养半月的她迫不及待开始恢复夜跑，结果刚跑了两天，喉咙就“扛不住”了，吞咽时疼痛难忍，就连喘气都不顺畅，急忙来到杭州市中医院耳鼻喉科就诊。

　　耳鼻喉科主任陈志凌主任医师接诊后，发现赵女士软腭肿胀，喉咙水肿，若不及时治疗可能导致喉部堵塞，出现缺氧、血氧降低、窒息等并发症。

　　陈志凌主任医师推断，赵女士的情况可能与流感没好透就进行高强度运动有关，前几日夜间雾霾严重，冷空气裹着颗粒物刺激咽喉，致使喉咙水肿。

　　“很多人有晨跑或夜跑的习惯，但这两个时间段都不是户外运动的好时机。”陈志凌主任医师强调，清晨和夜间往往空气污染最重，雾霾又让空气质量“雪上加霜”，建议运动爱好者们尽量在午后进行或选择一些室内锻炼项目。

　　每天清晨、中午或晚上睡前，选择空气较好的地方做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。

雾霾天如何进行饮食调理

中医建议可多吃这些

　　从中医理论看，雾霾是一种“邪气”，与古人所说的“山岚瘴气”相似，蒙蔽阳光，属于阴邪。阴气凝则霜雾起，雾确属阴湿之气，雾为湿、霾为浊，两者相合，实为湿浊毒邪。

　　浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）中医内科主任、浙江省基层名中医周文军告诉记者，中医理论认为，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，为水之上源；脾主运化水湿，两者是人体内部津液输布的主要器官。口为脾窍，鼻为肺窍，所以雾霾直接损伤肺脾两脏。

　　“一般来说，雾霾天饮食要保持清淡，少吃刺激性食物，多喝水。”周文军主任说。

　　雾霾天应该吃点啥？民间俗语称：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，这其实是有道理的。“冬天吃萝卜，有助于阳气向下闭藏。”周文军主任说，萝卜还有“不为人知”的妙用，能宣肃肺气，可祛除雾霾对人体的伤害。

　　作为调味料的生姜有健脾和中之效，兼可调和营卫，古代久居雾霾或湿气偏重、山林之地的人出门前会含生姜一块，用于祛邪避秽。

　　而针对吸入体内的霾，周文军主任推荐大家可多吃荸荠，它有清洁肺里淤堵毒素的能力，是款药食同源的食材，也可用荸荠煮水，加入柠檬蜂蜜饮用。雾霾期间还可适当服用雪梨、橘子、百合、山药、莲藕、银耳等清肺食物。

　　但要注意的是，目前网上流传很多防雾霾药方，不可“依葫芦画瓢”，应在医生指导下辨证使用，如感冒发热、头痛或气管炎咳嗽、咯痰者，不能食用含有黄芪、党参的药方；脾胃虚寒表现为胃凉、腹痛及大便稀软者应慎用百合搭配川贝、陈皮之方。