海南姑娘

　　来杭一个多月情绪有点潮

　　梅雨季

　　除了晾不干的衣服

　　还有晾不干的心情

　　近两周因天气求助精神科门诊的人增多

　　医生建议可多做有氧运动，增加社交活动转移注意力

　　本报记者 曹露婷 通讯员 林铮 朱俊俊

　　梅雨天，除了有晾不干的衣服，可能还有晾不干的心情。

　　刚到杭州一个多月的海南姑娘小南（化名）情绪出了问题，连日阴雨加上高强度的工作，让她产生了辞职的想法。

　　在浙江大学医学院附属第二医院精神科抑郁症专科潘冰副主任医师门诊，小南忍不住大吐苦水：“真的一刻都没法在这儿待了！”

　　经过心理量表评估和脑功能检测，她被诊断为轻度抑郁症。

调职杭州赶上梅雨季

海南姑娘情绪崩了

　　“杭州怎么会有这么多雨？真的一刻都没法待了。”

　　一个多月前，28岁的小南从海南调职到杭州。异地换岗、无缝对接，她连续上了18天班，在办公室从白天待到黑夜是常态，就连偶尔放晴时，也没空出去走走。可尽管自己已经拼命工作，上司却仍有不满。

　　情绪出了问题后，睡眠障碍也接踵而来。

　　“我很崩溃，天天哭，想回老家。”小南的语速很慢，伴着抽泣声，时而长长叹气，“能不能给我开病假条？或者我索性辞职。”

　　潘冰耐心地聆听后，心里大概有了数，结合问卷测试的结果，给出了“轻度抑郁”的诊断。

　　考虑到病情较轻，发病时间尚短，受天气影响程度较重，潘冰建议小南先接受一段时间心理治疗。“当然，除了天气原因，她还有工作压力等生活事件的影响，我们要分析各个部分的占比，给出合适的心理治疗策略，如正常化压力、纠正负性评价、做行为指导等。”

　　根据小南的意愿，潘冰医生予以经颅磁刺激（rTMS）治疗，并开了助眠药和抗抑郁药作为备用。至于工作，她建议小南可以先请病假，再慢慢考虑，以免在情绪影响下做出草率的决定。

　　与小南同天就诊的女大学生苏丽（化名）也因阴雨天情绪“暴走”，她直言就业压力大，父母还一直催婚，让她不胜其烦。经医生开导，苏丽打算先约个闺蜜聚会，舒缓一下自己的情绪。

连日阴雨造成节律紊乱

有氧运动能提振心情

　　进入梅雨季后，精神科门诊中因天气出现情绪波动的病人多了，潘冰每天都能碰到两三位，基本是女患者。除了烦躁、易发脾气、悲伤、莫名想哭、浑身懒洋洋的典型症状外，有些人还会有胸闷、乏力等身体不适。

　　阴雨天，抑郁为何多发？

　　潘冰解释，光线与体内褪黑素分泌有关，阴雨天光线刺激减少，褪黑素分泌增加，白天就容易昏昏欲睡。长期节律紊乱，则会引起情绪失调。另外，阴雨天的户外活动受限，人体多巴胺分泌减少，容易被不良情绪左右，引发抑郁。

　　事实上，许多情绪问题都是易感因素、生活事件、外因诱发多重综合的结果。日常病情控制良好的患者若没有其他诱发事件，随着天气这个因素消失，人的精神状态就会好转，不需要改变常规治疗方案；而对于一些有季节性抑郁的患者来说，天气是情绪波动的主要因素，一旦被触发，就可能要接受规范治疗，甚至住院。

　　那么，面对还未结束的梅雨季，我们如何提振心情，避免被抑郁情绪俘虏？

　　潘冰建议大家，可以多做一些室内活动，尤其是有氧运动来促进多巴胺分泌，让自己快乐；保证规律作息，阴雨天气白天不妨把灯调亮，协助维持褪黑素分泌节律；增加社交活动，转移注意力，条件允许的话，可以安排一场异地的阳光约会；做有助于放松的互动，如听音乐、看书、做手工等，让生活节奏慢下来；学会与自己和解，接受自身的不完美，乐观对待情绪波动。如果无法自行调整抑郁的情绪，要尽早前往精神科寻求专业帮助。