孩子的小烦恼

　　1.我感觉自己刚进入学习状态，今天就开始长假，学习节奏乱了，有没有什么快速调整学习状态的方法？

　　答：主动觉察自己的学习状态，愿意采取积极的行动，这些都是学习的良好开端。关于调整学习状态，建议首先制订一个目标明确的计划表。把大目标分解成一个个能比较轻松完成的小步骤，逐个完成这些小目标会让你感到满足和激励。

　　其次，打造一个学习的专属空间。让桌面保持整洁无杂物，只放笔、本子和当前要用到的学习资料，不放零食、电子产品，避免分散注意力。

　　然后，判断自己的准备状态。可以尝试唤醒专注状态，情绪高昂时听冷静的音乐，情绪低落时听活泼的音乐，或者选择一首歌曲作为自己进入状态的唤醒曲。

　　完成了前面三步后, 可以实施“15秒进入法”。用2秒看任务清单，用3秒打开唤醒音乐，闭上眼睛，从10开始倒数，通过有意识的日常训练，形成条件反射。相信不管外在学习节奏发生怎样的变化，只要按下“唤醒键”，就能迅速找回学习状态，继续保持良好的学习势头。

　　2.假期前，我列好了满满的计划，可真的到了假期，我就容易懒散，该如何提高执行力呢？

　　答：进行切实有效的时间管理是我们提高执行力的方法之一。

　　首先明确“为什么要做”，这需要根据“要事为先”原则。既紧迫又重要的事（如复习听写内容）马上去做，重要但不紧迫的事（阅读名著）抽时间做，看似紧迫但不重要的事（回复朋友圈评论）能不做就不做，既不紧迫又不重要的事（玩游戏）想做也尽量不要做。

　　其次，我们要明确“什么时间做”。状态好的大块时间——黄金时间，可以用来限时训练、钻研难题；没状态的大块时间——反馈时间，可以做一些归纳、计划；碎片时间——积累时间，可以用来背诵、回顾。

　　最后，疲劳时间可以适当休息。听会英语磨磨耳朵，练练字修身养性，或者看一些喜欢的书……为计划活动罗列一张顺序表，由主及次实行，会让执行变得高效，逐个击破带来的成就感也能帮我们驱散懒散。

　　3.暑假结束返校后，同学们都在分享去哪里玩，我哪里都没有去，现在秋假和国庆假期开始了，不出去旅行是不是很丢脸？

　　答：放假的目的是放松，让自己内心愉悦，给自己补充能量，合理安排好自己的假期，一样可以感觉快乐舒心。每个人都要拥有让自己快乐的能力，旅游只是其中的一种方式。

　　不出去旅游的假期，可以安排一天睡到自然醒，补一补平时没有睡够的觉；可以全家一起逛菜市场、烹饪、看电影，增进与父母的关系；避开人流，与好朋友一起参观小众的博物馆，或许会有意想不到的惊喜；当然，去图书馆看书、学习也是很不错的选择；约上三五好友一起打个球，那就更棒了。希望你不要为了旅游而旅游，让自己疲惫又不开心，反而过不好假期。

　　4.进入初三后，妈妈总是把“马上中考”挂在嘴边，这个不能做，那个不适合做，感觉一点自由都没有，我好想告诉她，这样让我压力更大。

　　答：换位思考一下，妈妈唠叨的背后，是满满的关心与深深的爱意。

　　首先，我们要学会面对问题时，管理好自己的情绪，以平和的心态去对待，通过连续深呼吸的方法可以舒缓情绪，逐渐平静。

　　第二，如果你不想她如此重复说，那就去回应。回应不是敷衍搪塞，而是用心倾听、耐心沟通。

　　第三，增强学习自主性和自我约束意识，用实际行动证明自己正在努力中。当你以积极的状态面对学习和生活，妈妈就会少一分担心，少一次唠叨。

　　家长的小担忧

　　1.孩子一放假，我就很紧张，担心初中生的他只知道玩，浪费时间，今天开始10天的小长假，该不该让他放松？

　　答：放松与学习并不是对立的，关键在于找到平衡：

　　假期放松有助于提高学习效率，适当的休息可以帮助孩子恢复精力，并在学习时更高效。建议家长和孩子共同制订一份合理的假期学习计划，其中包括学习和休息的时间分配。

　　学习是孩子自己的事，家长需要减少唠叨，多看见孩子的努力并及时肯定，培养孩子的自主学习和自律。初中阶段的学生正在逐步走向独立学习，自主性和自律性是取得优异成绩的关键，假期是培养这些能力的好时机。

　　中考不仅是一场考试，也是一场心理和体力的比拼。在假期里，适当的体育锻炼、娱乐活动以及足够的睡眠，不仅能帮助孩子保持良好的体能，还能通过缓解压力来提升学习状态，应考生的家长需要多做好示范和有效陪伴。

　　2.女儿迷上了小说，之前上学没有时间看，前几天她跟我提了要求，小长假里让她看几天小说，我能答应她吗？

　　答：阅读是一种很好的习惯，但过度沉迷于小说，尤其影响到了学习和生活，就需要家庭和学校共同关注和引导。建议家长答应孩子的要求，但需要事先做好约定：商量好阅读的时间和时长，选择有益的书籍，家长尽力共同参与。

　　可以规定每天需要完成一定的学习任务，孩子自由安排一定的阅读时间。根据初中语文推荐书目，鼓励阅读一些经典文学作品或有成长意义的小说。家长一起阅读，不仅能增进亲子关系，还能引导正确理解和思考书中的内容。

　　鼓励孩子发展其他兴趣爱好，如增加户外运动时间、参与社会实践活动、欣赏音乐会、参观博物馆等，让她的生活更加丰富多彩，减少对小说的过度依赖。通过合理的安排和监督，可以逐渐建立起她的信任，会更容易接受家长的建议。

　　3.儿子读初三，我想让他在假期里完成一些课外作业，主要是刷试卷，但他很反感，觉得压力太大。我要坚持吗？

　　答：家长的心情可以理解，都希望假期可以多学点，但是这是家长的需求，不一定是孩子的需求。商定假期学习任务，需要和孩子一起商量，否则就是“假努力”，只能感动自己，学习的事情只有孩子自己觉得需要才有效。

　　建议家长和孩子聊聊学习安排，如果孩子觉得自己认真完成老师布置的作业就可以，家长就不要“主动”，否则肯定引起反感，反而破坏亲子关系。

　　家长担心孩子成绩，建议提前和老师沟通，通过老师的建议或要求落实学习任务。家长做好“情绪调节者”，给孩子一个独立自主的机会。学习之余，多陪伴孩子，在轻松的氛围中倾听孩子，让孩子感受爱和安全，动力会更强。

　　4.小长假，女儿约了同学一起出去旅游，虽然就在省内，但还是不放心，她觉得我管太多，该怎么跟她沟通？

　　答：你先耐心倾听孩子的想法，给她一个倾诉的机会，让她谈谈为什么想和同学出去旅游，倾听时做出反馈，表达出家长对她计划的兴趣；了解理由后，清楚地告诉她，你的担心源于对她的关心和爱护。

　　未成年女孩和同学外出旅行，的确需要谨慎，原则上需一位家长陪同，通过协商给予孩子更多理解和尊重，可以让孩子制订出行计划和酒店住宿等安排。

　　如果孩子坚定要独立出行，可以先就近尝试，但仍需设定界限和规则，如要求定期汇报行程，或确保手机始终有电以便联系。

　　通过这样的沟通方式，既可以表达对女儿的关心和担忧，又尊重了她的自主权和决策能力，也有助于建立更加信任和理解的关系。

　　特别感谢

　　杭州江南实验学校老师

　　徐晓莉 叶丽霞 徐诗囡岳岚 金森 齐仕融 白婧

　　董睿 李盈盈