舒伸操（预备姿势和第一节，其余略）

　　①

　　②

　　③

　　④

　　⑤

　　⑥

　　⑦

　　⑧

　　椅子操（预备姿势和热身，其余略）

　　⑨

　　⑩

　　{11}

　　{12}

　　{13}

　　{14}

　　{15}

　　{16}

　　{17}

　　{18}

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　　{21}

　　{22}

　　{23}

　　马焱

　　绘图