预备姿势：坐在椅子上，身体挺直，腿与肩宽，脚掌平贴于地，双手放于大腿上，手臂放松，呼吸平稳。

　　步骤：双臂前平举，与肩同宽、同高；手心相对，手指交叉，翻过手腕，使手心向外；吸气，双手靠向胸部；挺胸、肩胛骨扩展；脊柱向外顶；呼气，手臂伸直向前推；脊柱向内拱，头向下低；重复这个练习10次。

　　益处：放松整个背部、颈项及肩膀。增加脊柱的弹性及灵活性。改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调整和伸展背部肌肉。