预备姿势：坐在椅子上，身体挺直，腿与肩宽，脚掌平贴于地，双手放于大腿上，手臂放松，呼吸平稳。

　　步骤：吸气，扩展胸部，放松肩膀、脸部；呼气，身体扭向右侧；左手伸到右膝外侧，手背向外，手指张开；右手伸向椅子靠背左侧；借助两手臂的推力使身体继续扭转。保持这个姿势，正常呼吸。吸气，按相反方向顺序恢复至开始姿势。

　　益处：强健整根脊柱。按摩内脏器官，特别是肾脏。强健性腺及肾上腺。减少腰围脂肪（姿势见大图）。