■自学课程：

　　练胸：两脚自然分开与肩同宽，手撑在墙上，然后按照俯卧撑的样子上下运动，双脚与墙离得越近越轻松，要想加大难度就让双脚远离墙面。

　　练腰：这需要两个人完成，在床的边沿，趴躺着，双手抱头，另一人帮助固定住脚部，利用腰部，然后上下运动。这还是个纠正驼背的好方法。

　　练腿：脚尖着地，脚跟提起，反复进行。动作简单，但是贵在坚持。

　　练臂：上臂贴住耳朵，下臂拿着杠铃上下运动，没有杠铃拿瓶矿泉水也可以，但一定要负重。