不过，看似简单的长跑要做起来也并非容易。专家提醒大家，长跑也有许多要领须掌握。

　　首先，跑步前最好喝杯白开水。因为这样能降低血液浓度，避免引发心脑血管疾病。

　　其次，跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷，人体的血流速度慢，猛然运动会加重心脏负荷，同时各关节也处于“僵硬”状态，这都需要适当的准备来调整。

　　另外，长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息，这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去，从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是：可慢跑一会，或做一套体操，也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。    

　　特殊人群须注意

　　任何一项运动都有一定的风险性，长跑也是如此，一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑，以免发生危险。

　　心脏病患者：先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀，心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外，各种因素所致心脏扩大、严重心律不整以及高血压病人，在服用药物降压后，血压仍持续在较高时，都应禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。

　　糖尿病病人：注射了胰岛素后，不能空腹参加跑步，以免发生低血糖；重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时或发生急性感染发烧时均不能参加跑步。

　　发烧患者：不论何种原因引起的发烧，如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后，在医生指导下恢复锻炼。

　　6岁以下儿童：这些儿童的骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，肌肉的纤维较细，易疲劳和受损伤。