射击、跳水、高低杠、标枪……这些奥运项目由于本身形式的危险性和装备等因素，只能由专业运动员参与竞技，广大健身爱好者只得远观，无法体验。我们反过来审视奥运项目对于完善身体的意义，既能方便参与又能达到健身效果的运动，无疑是最值得开展的。以此为评判标准，悉数奥运28个项目，评判它们的健身价值，萃取出十大亲民奥运项目。

　　■ 自行车

　　自行车比赛要求运动员具有超众的速度和耐力，在平地骑行时，一般时速为50-60公里，下坡路段可以达到80公里/小时的速度。即使是总赛程3608公里的第92届环法大赛，阿姆斯特朗的平均速度也在40公里以上。

　　自行车的方便性和健身价值，使得它成为一种很好的健身方式。你可以选择骑车上下班，既不占用太多时间，又可欣赏沿途风景，还能锻炼身体，一举三得，但要注意骑行速度不要太低，以感受微微气喘为宜。也可以到健身房进行健身车训练，或者把动感单车课程加入你的训练计划。在节假日，还可以骑车出游，在大自然中放松身心。

　　■ 羽毛球

　　世界上拍子进行的球类项目中，哪一项是球速最快的？羽毛球！一位选手在比赛击球时，球的飞行速度可达到每小时332公里。羽毛球要求运动员有速度、有力量、反应敏捷，而体力也很重要，一场比赛下来，平均一名运动员至少要跑6公里。

　　另一方面，它是一项普及性很强，老少皆宜的活动，既能强身健体，又充满乐趣。它需要在场上不停地跳跃、转体、挥拍击球，能锻炼人的协调性、灵敏性和心肺功能。由于羽毛球是单侧运动，因此要注意身体的平衡发展。虽然羽毛球运动损伤率相对较低，但一次运动时间也不要太长，控制在1-2小时内较好。建议把羽毛球运动作为你健身计划的有益补充。

　　■ 篮球

　　篮球比赛是一项有氧无氧相结合的剧烈运动，对身体素质要求很高，一场篮球赛下来平均要消耗450-600大卡的热量。冲刺、跳投等动作又要求运动员有很好的力量水平。

　　篮球运动能有效发展健身者的肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺功能、协调性和灵敏性，是一项健身价值很高的综合性运动，但在激烈的比赛中，容易发生运动伤害，常见的有脚踝扭伤、手指戳伤、肌肉拉伤以及膝关节损伤，因此要做好热身活动，提高自我保护意识，并加强身体素质训练，尤其是连接关节的小肌群和韧带的专门训练。一般健身者可以把篮球运动以每周1-2次的频率加入到你的健身计划中，还可以把它作为减脂期间的重要训练内容之一。

　　■ 举重

　　举重是发展身体力量的绝佳方式，出色的举重运动员甚至可以挺举起自身体重三倍的重量。目前，最大级别选手的抓举和挺举的世界纪录分别是213公斤、263公斤，相当于把一头非洲雄狮举到头顶上。

　　如果你是一名普通健身爱好者，虽然不可能像世界冠军、奥林匹克先生那样去训练，但应该把举重的训练要素适当融入训练计划中。比如，以硬拉、深蹲、抓举等方式打下训练基础；或者每隔一段时间安排一次大重量、高强度、低次数的训练，以提高绝对力量。

　　■ 游泳

　　游泳运动员平均每天要游数千米甚至一万米以上。游泳是一项技巧性的运动，能够改善心血管系统和呼吸系统的功能，目前很多健身房都设有室内恒温泳池。对普通大众来说，一般建设控制在每次一个半小时左右，而且要注意热身和整理放松，最好和力量训练及其他有氧运动结合起来，以取得更好的健身效果。

　　■ 跆拳道

　　跆拳道以飘逸的腿法著称，高水平的运动员能准确地用各种腿法凌空击碎木板，或者在跃起的瞬间连续踢出6个横踢。如今，跆拳道项目在中国广泛传播，很多城市都有它的道馆。

　　建议先到当地跆拳道馆进行半年以上的训练，掌握所有技术动作，同时学会一套以上品式（套路），一般每周练习3次为佳。此后，有升级升段意愿者应继续坚持，一般健身者可以降低为每周1-2次，结合其他锻炼方式来拟定自己的全面健身计划。不建议在跆拳道课前练器械，因为肌肉疲乏会影响学习技术动作，甚至造成运动伤害。

　　■ 艺术体操

　　艺术体操对身体的柔韧性、协调性提出了很高的要求，也要求具有一定水平的肌肉力量和心肺功能。

　　由于艺术体操特有的韵律性、艺术性，并不受场地器材的限制，这个项目在校园中得到了较广泛地推广。有研究显示，通过1年的艺术体操练习的女大学生，其皮下脂肪含量减少，三围更接近标准，肢体的柔韧性得到增强。艺术体操的特性和价值也使它有进入健身房的可能，也许未来某一天，你会惊喜地发现，自己可以跟随教练来段球操和圈操了。

　　■ 双杠&单杠

　　双杠和单杠对上肢力量要求很高，所以我们看到体操运动员的肌肉都很发达，这是常年高负荷训练造就的。它们比赛的动作更是复杂多样，要求运动员具备相当水平的肌肉力量、心肺功能、协调性和爆发力。

　　但双杠和单杠又非常简单、实用、普及，所以我们在学校、小区健身路径甚至健身房内都能见到它们。除了利用它们练习臂屈伸、引体向上等健美动作外，还可以尝试一些简单的体操动作，以发展全身的协调性，不过要注意安全，最好在同伴的保护下进行。目前，小区健身路径的训练器械比较多，可以把双杠、单杠和其他健身器械结合起来，再加上一些有氧运动，每周3~4次，就能有效提高健康水平。

　　■ 铁人三项

　　强韧到每一个毛细血管！因为整个项目的比赛和训练计划都异常艰苦，所以这个系列赛事被称作“铁人三项”，由游泳、自行车、长跑组成，总的最长运动距离为225.995公里，首次比赛的第一名成绩为11小时46分。由于铁人三项灵活多变，参与度比较高，所以只要你有一定的训练基础，就可以报名参加，顺便检验一下自己的健身成果。

　　■ 跑步

　　跑步是奥运会田径比赛中的重头戏之一。目前，男子百米的世界纪录保持者为鲍威尔，其成绩为9秒74。而女子1万米的项目，由王军霞于1993年突破了“30分钟大关”，此项纪录一直保持至今。

　　对健身爱好者来说，并不提倡像运动员那样高强度训练。建议准备一双合适的运动鞋，在俱乐部或者室外开始你的跑步计划，从走跑结合、坚持20分钟开始，逐渐增加强度和时间，直到能够持续跑20分钟以上。这时你可以每周跑3~4次，每次持续20~40分钟，并结合其他运动方式。             据《健与美》