平卧，双手分开，两脚慢慢往上抬起，再放下。重复动作。

　　平卧，双脚弯曲触地，双手持重物（可以是书本、瓶装可乐等）放置胸前，身体慢慢坐起。此动作相当于负重的仰卧起坐。

　　站立或坐立，双手举过肩，并持重物放置颈后，左右拉伸，靠腰力完成动作。

　　以上三组动作每天各做30次，坚持住，你一定能跟大肚腩说Bye-bye。