在体育考试中，一些小动作能得分，一些小动作却能失分。临时抱佛脚，也有大学问。

　　我们约请了几位对体育中考很有心得的专家、运动好手或是过来人，将他们的应考心得告诉大家。或许，这中间就有你需要的信息。

　　■指导专家：韦俊芳，国家级运动健将，澳大利亚访问学者，运动基因与青少年体质健康、膳食专家

　　力量类的实心球

　　用上腰腹肌

　　业余时间，我在帮助一些中学生针对身体素质提高以及中考体育做一些辅导，效果都不错，很多人还拿到了30分的满分，但他们并不是天生的运动健将。依我看来，中考体育不应该是“应试体育”，只有“动在平时”，才会对身体对考试都有帮助。来找我辅导的孩子，我都会先对他们的身体状况做一个科学综合的测试，发现他们身体的优缺点，再进行针对性的辅导。考生平时的训练，最重要的一点，也是应该遵循科学的原则。

　　再说掷实心球，最忌讳的就是单纯依靠双手的力量，一定要用上腰腹肌的力量，这样才能有很好的助推力。投掷时，背弓一定要拉开，幅度一定要大。平时力量就不错的学生，可以选择这一项测试。

　　跳跃类的跳绳

　　稳住后半程

　　一般说来，考生在前30秒的发挥都不错。后30秒，很多考生的失误就很多，每一次停顿都会明显影响到成绩。所以，大家一定要力求整个1分钟发挥稳定。

　　很多人觉得跳绳简单，其实这个测试项目也要求身体的综合素质，对协调性与力量的要求都不低。想要考试发挥出色，考生可以平时多注意心肺功能的锻炼，比如练练跑步等。平时勤锻炼，考试时才能稳定发挥。

　　■指导专家：郑磊，杭州师范大学钱江学院社体专业大四学生，多次参与杭州市中考体育裁判工作

　　耐力类的长跑

　　坚持最重要

　　耐力类测试只有长跑和游泳可以选，不会游泳的考生，再害怕长距离跑，也只有硬着头皮上了。其实不要把长跑想得很可怕，如果训练得当，并保证充足的训练时间，长跑反而容易提高成绩。

　　一般来说，选择了长跑的考生，在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。训练最好能隔天进行一次，每次的训练量达到1500米左右，这样的训练量，会使考生在考试时游刃有余。

　　对于这个周末即将参加长跑测试的考试，我给他们的建议是：跑的时候一定谨记“坚持”二字。没有坚持到底的信念一定不会有好成绩。

　　还有要提醒的是：跑的时候注意摆臂大一点，身体微微向前倾；跑的频率不要过快，否则体力消耗也会很快。

　　另外，注意速度的分配。开始的100米，可以快一点，为自己抢到一个好的位置；跑到五六百米时，一定要坚持再坚持，过了这个极限，身体的状态会慢慢好起来；还有最后的100米要学会冲刺，这往往对最后的成绩起到很关键的作用。

　　跳跃类的立定跳远

　　千万别小跳

　　立定跳远的技术，相对来说很简单：起跳前一定要摆臂、下蹲，给自己一个足够的爆发力。同时，身体要稍微前倾。

　　对考生，有两点很重要的提醒：

　　一是跳定之后，身体一定要往前；往后的话，身体往往会失去平衡，影响落点；

　　第二，考试时，千万不要有小跳的动作，也注意不要踩线。这些都是违规的。以我的经验，每次测试，出现这种问题的考生都不少。其实，只要考生稍加注意都能避免。

　　■过来人：邹洪珊，上海体育学院新闻系大四学生

　　跟着高手跑满分

　　告别初中生涯已多年，仍记得当时自己体育加试时的情形，30分中我拿了29分，印象最深刻的是800米跑拿了满分。因为当时刚考完仰卧起坐，紧接着就是800米跑，没有足够的时间休息，我最担心体力跟不上。

　　发令枪响了，大家都默契地保持着稳定的节奏，谁也没有掉队。500米后，我感觉自己体力明显下降，跑不动了，喉咙也像火一样的难受。这时候，我把自己的注意力放在跑在最前面的选手身上，他们都是年级里的长跑好手，调整好节奏，跟着他们跑，终于度过了瓶颈期，并拿到了宝贵的满分。