“坐不住，几分钟就得站起来。”昨天上午，51岁的马先生躺在浙江省中医院针灸科病床上，专家徐福正在给其腰部扎针。持续不断的寒冷阴雨天气，使他的腰椎病又犯了。徐福建议：长期坐姿的人，平时应该加强腰部肌肉的锻炼。他建议大家做做腰部肌肉操。一为俯卧燕飞式锻炼，方法是：人俯卧着（趴于床上），肚子贴床，头和脚努力向上翘起来，不停地收缩腰部肌肉，每次头脚向上翘起时，停1秒，再头脚放下来，这样反复循环。二为仰卧拱桥式，方法是：人朝天仰卧，中间腰部向上拱，好似一座拱桥状，每次拱腰可停留时间努力在3秒钟，反复多做几次。每天坚持，这种方法可使得腰部肌肉慢慢地强健起来。 于伟 文/摄