儿童青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期。怎样吃才能吃得营养又健康？记者特意请教了杭州市红十字会医院内分泌科和营养科的医生，总结出以下几点：

　　一、 三餐定时定量，早餐要吃好

　　养成健康的饮食行为：饮食有规律，一日三餐，两餐间隔4~6小时，正餐不要以糕点、甜食代替。

　　不吃早餐影响健康和学习：营养充足的早餐有利于儿童青少年长身体、长智力，不吃早餐影响学习成绩和体能。早餐食物量应相当于一天食物的1/4—1/3。

　　二、吃富含铁和维生素C的食物

　　儿童青少年生长发育迅速，对铁的需求量增加，尤其是少女月经失血，更易贫血。

　　零食是合理膳食的组成部分，不要仅仅从口味和喜好选择零食。选择新鲜、易消化的零食，多选用奶类、水果和蔬菜类、坚果类食物，不要跟风广告。

　　三、每天进行充足的户外运动

　　每天至少进行60分钟的运动，可分3~6次进行中等强度锻炼，如慢跑、打球、游泳、跳舞、做操等等。

　　减少上网、玩电子游戏和看电视的时间，以活动量更大的事情代替，例如多参加家务劳动。

　　本报记者 张宇灿 本报通讯员 张颖颖