如今，情况糟糕的是更多的人晚上兴奋、白天睡觉，再比如小编得上夜班，与“子午流注图”完全背道而行，这可怎么办？

　　答：这就涉及到了每个人的生物钟。生物钟在1729年被首次描述，是生物体内控制其行为和机能的一种内在机制，比如控制睡眠与苏醒、代谢、内分泌等。

　　根据《人民日报》报道，武汉市中心医院肝胆胰外科主任李明杰介绍，每个人的生物钟不尽相同，可以改变，一般是23到25小时一个周期。光线是哺乳动物设置生物钟的主要信号。“动物实验发现有1000多个基因参与生物钟调控；生物钟是一个自我维持的调节系统，使肌体与外周环境相适应；而外周环境又可通过光线、食物等触发刺激信号，使生物钟与外周环境相适应。”

　　汤军也认为，生物钟是可以改变的，但是不容易，并不仅仅是控制了光线和噪音即可。因为工作需要，很多人必须上夜班，如医生、护士、的士司机、工人等，上夜班与倒时差其实是一样的道理，当美国时间来过日子好了，我们应该怎么应对，使其对身体的影响减少到最小程度呢？

　　分二种情况：

　　①隔一段时间上一个夜班或偶尔上的：上夜班当天建议延长午睡时间，上完后建议上午睡或中午睡，下午晚上不要睡，反之会影响第二天晚上的睡眠。

　　②连续一周以上或长期上夜班：建议上午不要睡，中午开始睡，睡到晚上上夜班前。不管什么时候补睡，睡觉的环境要模仿黑夜质量才能接近正常，即黑暗（拉窗帘或戴墨镜或戴眼罩）且无噪音。

　　然而，杭州市中医院主任医师何迎春有不同的看法，晚上受到月亮的影响，阴气很重，就该睡觉。何迎春说，只要是颠覆了生物钟，身体必定亮红灯，“改变自然的生活节律会改变体内激素分泌量，当生物钟紊乱，就容易生病、或者亚健康。”

　　所以，她也提醒现在的上班族，就要自然规律安排生活节奏。