现在，不少人因职业原因久坐不动，但又不想剧烈运动，针对这种情况，陈姗医师特地教大家几招简单实用的腰背肌锻炼方法，防治腰肌劳损。

　　第一招“燕子飞”

　　俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松回位。一般每次做15个，每天坚持练习2组。

　　第二招“拱桥”

　　仰卧床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后肌肉放松回位。一般每次做15个，每天坚持练习2组。

　　陈医师提醒，锻炼的次数和强度因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤。最后，腰背肌锻炼贵在坚持，只有持之以恒，方可见效。

　　本报记者 陈素萍/文

　　梁津铭/制图

　　通讯员 方琳