在孩提时代，下腰、跳山羊等运动都是小菜一碟，哪怕在激烈的运动过后，骨骼也毫无压力。但随着年龄的增长，一些人即使进行简单的家务劳动也会感到关节酸痛，骨骼倍感负担。

　　骨骼健康正成为不少人越来越担心和关注的问题，那么威胁骨骼健康的真正“元凶”有哪些？平时有哪些方法，可以让我们保持健康的好骨骼？

　　骨质疏松的真相：

　　不得不提的钙元素流失

　　“增加骨密度，强健骨骼！”想必大家对这句口号耳熟能详。随着骨质疏松症的出现，骨骼慢慢变得脆弱。据报道，人体中的钙有99%存在于骨骼和牙齿中，而钙是决定骨骼健康的关键元素。

　　近来，网络上盛传“喝汽水会阻碍人体对钙质吸收”的说法，于是很多人将骨骼中钙质的流失归责于汽水饮料。

　　事实上，早在1997年，美国国家科学院的医学研究便发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何负面影响。①食品安全博士钟凯也在一篇科普文章中指出，“骨质疏松并不是什么新鲜事物，导致骨质疏松的因素也非常多，比如骨钙峰值（也就是身体的底子）、雌激素水平（尤其是绝经后妇女）、遗传因素、使用药物（比如糖皮质激素）、膳食中的钙含量、血液中的维生素D水平、运动量、吸烟酗酒等不良嗜好、脏器疾病等等。”②

　　由此看来，汽水和骨质疏松没有直接联系。近年来出现的骨质疏松逐渐低龄化的原因，与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式有着极为密切的关系。③

　　解码骨骼健康秘密：运动强健骨骼

　　中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入的参考量为800～1000毫克，可从乳制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻等食物中获得。④同时，每天补充适量维生素D也尤为重要，它在参与钙和磷代谢的过程中，有利于骨质的形成。除此之外，为了打造健康的骨骼，“动起来”也是关键。习惯于久坐不动的工作族及老年群体可从低强度运动着手，将有氧运动与无氧运动相结合，达到锻炼肌肉、强健骨骼的效果。散步、慢跑等低消耗运动可以满足肌肉对氧气的需求；同时，辅助以平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可以增加肌肉的力量，进而保护骨骼健康。

　　资料来源：

　　①Cuomo R, et al. Carbonated beverages and gastrointestinal system: Between myth and reality. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases 2009. Cuomo R, et al.碳酸饮料和胃肠道系统：传言与现实之间。营养，代谢与心血管病杂志2009

　　②摘自“专家解读”板块，食品与营养信息交流中心

　　③《只有肌肉强健，骨质才不疏松》，《人民日报海外版》，2014年07月11日

　　④《防治骨质疏松补钙更要补维D》，39健康网，2010年9月6日　　 钱冰冰

　　骨骼告诉你，它究竟害怕什么