健身房神器系列——
五颜六色,玩转能量
不爱撸铁,就去撸它吧
本报记者 李文瑶
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五颜六色,玩转能量
不爱撸铁,就去撸它吧
本报记者 李文瑶
本期“健身房神器系列”,我们来聊聊五颜六色的炮筒。
在你眼里,健身房里练肌肉的器械都是什么样的?是冷冰冰的大铁杆子,还是只能依靠杠铃片来加减负重?也难怪有人调侃,女生不爱练无氧,是健身房器械长得太不可爱了。
随着近几年健身的普及,为了增加趣味性和丰富性,越来越多的健身小工具开始进入大众视野,其中,看起来只是一根平平无奇的圆柱体,实则能练全身肌肉、搭配多种动作的炮筒更是百变。
可丢、可掷、可拉、可举
一个炮筒有上百种训练方式
炮筒,又称能量筒,英文缩写是:ViPR,分别是Vitality(活力)、Performance(表现)与Re-conditioning(重建)的简称。作为一款练棒类运动的训练工具,炮筒同时具有有氧锻炼和力量练习的双重效果。
最早,炮筒被运用于加拿大冰球运动员的专项训练中,之后才逐渐被引入健身房的体适能训练当中。与传统的健身房力量器械相比,五颜六色的炮筒多了一丝可爱和亲近感,橡胶材质也更能保证运动的安全性。
器如其名,乍看之下,炮筒是个简单的圆柱形橡胶管,但管上特定的三处把手实则可以演变出多种握法和训练方式,是兼顾力量、耐力核心训练的独特器材。
“炮筒可丢、可掷、可拉、可举,这样的全功能器材,在健身房里是独一份的。”资深健身教练管婷婷告诉钱江晚报·小时新闻记者,炮筒有镂空可握住的手柄,分单边和双边的握法。握住时需要两手受力平均,正握、对握、单手握等不同的姿势也都会训练到不同的肌肉群,“对握杠铃会感觉手腕不适的运动爱好者来说,炮筒的握法更多,舒适度也更佳。”
从心肺功能练到全身肌肉
用炮筒玩转训练
管教练表示,健身房里的炮筒往往五颜六色,紫的、黄的、红的、绿的,这实际上是对其重量的一个区分。炮筒的重量从4kg~20kg不等,在不改变长短的情况下,通过加厚内壁尺寸来增加重量。“对女性运动爱好者和初学者来说,这些颜色和炮筒橡胶的质地,会更有亲和力。”
与其他运动器械相比,炮筒融合了哑铃、杠铃、壶铃、平衡球及健身球等器材的锻炼方法,不同的重量等级还能适合各层次锻炼者的需要,无论对初学者还是进阶者来说都有很好的帮助,可同时训练到肩、背、腹及腿的肌群,大大提升健身效率。
“可以单独用炮筒针对不同肌群做组合训练,也可以搭配其他器械一起练习。”管教练说道,无论是负重、心肺,还是核心训练,炮筒都能胜任,对身体灵活性、稳定性、协调性都有着不错的效果,同时对核心肌群稳定、肌肉柔软度有着很好的帮助。
“初次做炮筒训练,可以从小重量、一些静态动作开始练起,熟练掌握后,再加上动态动作,或者做上下肢的专项动作。”管教练说道。推荐给大家5个炮筒训练的进阶动作,每个动作15-20个一组,间歇40秒,可做3-4组。其中既有负重训练,也有稳定训练,涵盖上下肢和核心,赶紧一起练起来吧!