身边的亚运
讲述老百姓自己的运动故事
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1、炮筒俯身划船 (难度:★★) 双手对握,双脚打开略比肩宽,脚尖朝前,膝盖不要超伸。俯身呈45度,保持躯干的稳定和背部绷直,将炮筒拉至小腹位置。 |
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2、炮筒负重深蹲 (难度:★★★) 双手对握,双脚打开略比肩宽,双脚朝前踩实地面,将炮筒上提至锁骨处。吸气时臀部做深蹲动作,呼气时还原,注意膝盖不要超伸。 |
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3、炮筒弓步前推 (难度:★★★★) 双手对握,自然下垂,保持肩胛骨下沉,背部绷直。吐气时弓步向前,同侧手后拉,对侧手前推,将炮筒推至肩膀的高度,还原,另一只脚同理。前推时保持核心稳定,绷紧腹部。 |
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4、炮筒交叉摆举 (难度:★★★★★) 双手对握,自然下垂,双脚打开略宽于臀部,脚尖向外。下蹲屈膝的同时让炮筒置于双腿中间,举起至头顶调转炮筒180度方向,交替循环。训练过程中保持肩胛骨稳定,手肘和膝盖不要超伸,动作求稳不求快。 |
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