身边的亚运
讲述老百姓自己的运动故事
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| 1、炮筒俯身划船 （难度：★★） 双手对握，双脚打开略比肩宽，脚尖朝前，膝盖不要超伸。俯身呈45度，保持躯干的稳定和背部绷直，将炮筒拉至小腹位置。 |
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| 2、炮筒负重深蹲 （难度：★★★） 双手对握，双脚打开略比肩宽，双脚朝前踩实地面，将炮筒上提至锁骨处。吸气时臀部做深蹲动作，呼气时还原，注意膝盖不要超伸。 |
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| 3、炮筒弓步前推 （难度：★★★★） 双手对握，自然下垂，保持肩胛骨下沉，背部绷直。吐气时弓步向前，同侧手后拉，对侧手前推，将炮筒推至肩膀的高度，还原，另一只脚同理。前推时保持核心稳定，绷紧腹部。 |
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| 4、炮筒交叉摆举 （难度：★★★★★） 双手对握，自然下垂，双脚打开略宽于臀部，脚尖向外。下蹲屈膝的同时让炮筒置于双腿中间，举起至头顶调转炮筒180度方向，交替循环。训练过程中保持肩胛骨稳定，手肘和膝盖不要超伸，动作求稳不求快。 |
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